Главная страница

Введение

1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
 1.1. Влияние бега на сердечно сосудистую систему
 1.2. Энергоснабжение организма
 1.3. Бег, как средство борьбы с излишним весом

2. Дозировка нагрузки
 2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
 2.2. Выбор интенсивности нагрузки по ПАНО
 2.3. Продолжительность и количество занятий
 2.4. Рекомендации А. Лидьярда

3. Контроль и самоконтроль физического состояния
 3.1. Определение максимального потребления кислорода
 3.2. Тест PWC 170
 3.3. Гарвардский степ тест
 3.4. Тест Купера
 3.5. Простые нагрузочные пробы

4. Техника бега

5. Методика тренировки
 5.1. Тренировочные средства
 5.2. Планирование нагрузки в микроциклах
 5.3. Примерные планы тренировок

6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
 6.1. Воспаление ахиллова сухожилия
 6.2. Воспаление подошвенного апоневроза
 6.3. Воспаление надкостницы
 6.4. Остеохондроз позвоночника
 6.5. Печеночно болевой синдром

7. Советы начинающим

 

6.1. Воспаление ахиллова сухожилия

Главная причина воспаления ахиллова сухожилия (тендениты ахиллова сухожилия) - перегрузки: увеличение объема бега, тренировки по холмистой и неровной местности.

Симптомы - постоянная боль в верхней задней части пятки, болезненность в месте прикрепления сухожилия к пяточной кости. Возможна опухоль, которая ограничивает движение. Во время бега может наступить облегчение, но после боль возвращается. Особенно болезненны ощущения утром и после долгого сидения.

Если бывают случаи воспаления ахиллова сухожилия, то необходимо растягивать его перед и после каждой тренировки.

При появлении симптомов воспаления необходимо применять лед, противоспалительные лекарства, умеренный бег или отдых в течение нескольких дней до тех пор, пока не исчезнет боль. Вечером нужно делать влажные тепловые процедуры, чтобы увеличить кровоток в травмированной области.

В более серьезных случаях необходим полный отдых.

* * *
Киберполитика - политика в информационном обществе
Политическая экспертиза
Достоевский в Петербурге / Петербург в творчестве Достоевского
Французский язык: переводы, репетиторство, учебные материалы
Правовое регулирование деятельности СМИ

Hosted by uCoz