1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
1.1. Влияние бега на сердечно сосудистую систему
1.2. Энергоснабжение организма
1.3. Бег, как средство борьбы с излишним весом
2. Дозировка нагрузки
2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
2.2. Выбор интенсивности нагрузки по ПАНО
2.3. Продолжительность и количество занятий
2.4. Рекомендации А. Лидьярда
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
3.1. Определение максимального потребления кислорода
3.2. Тест PWC 170
3.3. Гарвардский степ тест
3.4. Тест Купера
3.5. Простые нагрузочные пробы
5. Методика тренировки
5.1. Тренировочные средства
5.2. Планирование нагрузки в микроциклах
5.3. Примерные планы тренировок
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
6.1. Воспаление ахиллова сухожилия
6.2. Воспаление подошвенного апоневроза
6.3. Воспаление надкостницы
6.4. Остеохондроз позвоночника
6.5. Печеночно болевой синдром
3.3. Гарвардский степ-тест
Тест разработан в Гарвардском университете в США (Брау,Дилл) в 1942 г.
С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.
Тест заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин и спусках с них в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую.
По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с.,2, 3 и 4-й минут восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим индекс степ-теста.
При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5 мин. частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента.
* * *
Киберполитика - политика в информационном обществе
Политическая экспертиза
Достоевский в Петербурге / Петербург в творчестве Достоевского
Французский язык: переводы, репетиторство, учебные материалы
Правовое регулирование деятельности СМИ
