Введение

1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
 1.1. Влияние бега на сердечно сосудистую систему
 1.2. Энергоснабжение организма
 1.3. Бег, как средство борьбы с излишним весом

2. Дозировка нагрузки
 2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
 2.2. Выбор интенсивности нагрузки по ПАНО
 2.3. Продолжительность и количество занятий
 2.4. Рекомендации А. Лидьярда

3. Контроль и самоконтроль физического состояния
 3.1. Определение максимального потребления кислорода
 3.2. Тест PWC 170
 3.3. Гарвардский степ тест
 3.4. Тест Купера
 3.5. Простые нагрузочные пробы

4. Техника бега

5. Методика тренировки
 5.1. Тренировочные средства
 5.2. Планирование нагрузки в микроциклах
 5.3. Примерные планы тренировок

6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
 6.1. Воспаление ахиллова сухожилия
 6.2. Воспаление подошвенного апоневроза
 6.3. Воспаление надкостницы
 6.4. Остеохондроз позвоночника
 6.5. Печеночно болевой синдром

7. Советы начинающим

3. Контроль и самоконтроль физического состояния

Дозирование тренировочной нагрузки по интенсивности и объему необходимо осуществлять на основании оценки текущего состояния физической подготовленности занимающегося. Существует большое количество тестов для этих целей. Мы же рассмотрим основные из них и наиболее часто употребляемые в практике оздоровительного бега.

* * *
Киберполитика - политика в информационном обществе
Политическая экспертиза
Достоевский в Петербурге / Петербург в творчестве Достоевского
Французский язык: переводы, репетиторство, учебные материалы
Правовое регулирование деятельности СМИ