1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
1.1. Влияние бега на сердечно сосудистую систему
1.2. Энергоснабжение организма
1.3. Бег, как средство борьбы с излишним весом
2. Дозировка нагрузки
2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
2.2. Выбор интенсивности нагрузки по ПАНО
2.3. Продолжительность и количество занятий
2.4. Рекомендации А. Лидьярда
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
3.1. Определение максимального потребления кислорода
3.2. Тест PWC 170
3.3. Гарвардский степ тест
3.4. Тест Купера
3.5. Простые нагрузочные пробы
5. Методика тренировки
5.1. Тренировочные средства
5.2. Планирование нагрузки в микроциклах
5.3. Примерные планы тренировок
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
6.1. Воспаление ахиллова сухожилия
6.2. Воспаление подошвенного апоневроза
6.3. Воспаление надкостницы
6.4. Остеохондроз позвоночника
6.5. Печеночно болевой синдром
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
Бег - прекрасное оздоровительное средство. К сожалению двигательный аппарат (ноги, позвоночный столб) не у всех людей выдерживают нагрузки в беге, некоторые из занимающихся перестают заниматься бегом или имеют перерывы из-за болей в ногах и позвоночнике. Согласно биомеханическим исследованиям, каждая постановка ноги на землю при беге представляет своеобразный удар. Ударные волны, распространяясь по телу (а ударов набирается многие тысячи), могут вызвать различного рода повреждения и дегенеративные изменения суставных поверхностей мест прикрепления мышц к сухожилиям, межпозвоночных дисков и др. В особенности это часто происходит, если опорная поверхность твердая (асфальт), а обувь плохо смягчает удар.
Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок, проведение разминки до начала бега, выбор места бега (мягкий газон, а не жесткий асфальт) и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами.
Известные американские специалисты Джон Пальяно и Дуг Джексон провели большое клиническое исследование для того, чтобы определить природу различных беговых травм и причины, их вызывающие. В течение 10 лет они обследовали 3273 травмированных бегунов различной подготовленности - от занимающихся бегом трусцой, до олимпийских чемпионов.
Среди всех травм авторы выделили 10 наиболее встречающихся и 5 причин их возникновения.
1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки.
2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности.
3. Слабые, негибкие мышцы.
4. Бег в несоответствующей обуви.
5. Дефекты в строении стопы.
Наиболее часто случаются травмы ахиллова сухожилия, соединяющего пяточную кость с голенью, а также пятки и воспаление надкостницы рисунок.
* * *
Киберполитика - политика в информационном обществе
Политическая экспертиза
Достоевский в Петербурге / Петербург в творчестве Достоевского
Французский язык: переводы, репетиторство, учебные материалы
Правовое регулирование деятельности СМИ
