1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
1.1. Влияние бега на сердечно сосудистую систему
1.2. Энергоснабжение организма
1.3. Бег, как средство борьбы с излишним весом
2. Дозировка нагрузки
2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
2.2. Выбор интенсивности нагрузки по ПАНО
2.3. Продолжительность и количество занятий
2.4. Рекомендации А. Лидьярда
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
3.1. Определение максимального потребления кислорода
3.2. Тест PWC 170
3.3. Гарвардский степ тест
3.4. Тест Купера
3.5. Простые нагрузочные пробы
5. Методика тренировки
5.1. Тренировочные средства
5.2. Планирование нагрузки в микроциклах
5.3. Примерные планы тренировок
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
6.1. Воспаление ахиллова сухожилия
6.2. Воспаление подошвенного апоневроза
6.3. Воспаление надкостницы
6.4. Остеохондроз позвоночника
6.5. Печеночно болевой синдром
3.4. Тест Купера
К.Купер предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью так называемого 12-минутного теста.
Выполнить его очень легко. Необходимо пробежать в течении 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом.
Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности.
Уровень подготовленности в возрасте 18-25 лет можно определить по таблице (рис.1.4.)
Рис.4.1.
Применять этот тест без разрешения врача не рекомендуется.
Тест Купера целесообразно использовать после нескольких месяцев занятий бегом, когда вы уже легко преодолеваете дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется одышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятия.
* * *
Киберполитика - политика в информационном обществе
Политическая экспертиза
Достоевский в Петербурге / Петербург в творчестве Достоевского
Французский язык: переводы, репетиторство, учебные материалы
Правовое регулирование деятельности СМИ
