|
Главная страница
1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
2. Дозировка нагрузки
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
5. Методика тренировки
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
|
2.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК
Показателем активизации аэробного обмена является величина потребления кислорода. Максимальная величина потребления кислорода (МПК) - главный показатель функциональных возможностей человека при мышечной работе. В многочисленных исследованиях показано: положительные изменения при занятиях физическими упражнениями происходят, когда степень активизации аэробного обмена превышает определенный процент от МПК. При выполнении продолжительных упражнений в оздоровительных целях рекомендуется поддерживать интенсивность нагрузки, соответствующую 40-90% от МПК, причем предпочтительнее диапазон 60-80% от МПК. Регистрация уровня МПК требует специальной аппаратуры и обученного персонала. Положение облегчается тем, что в определенном диапазоне нагрузок величина потребления кислорода связана четкой зависимостью с частотой пульса. Поэтому очень приближенно уровень потребления кислорода можно оценивать и по частоте пульса. В частности, уровню потребления кислорода 50% от МПК соответствует частота пульса, равная 65% (примерно) от максимальной частоты пульса для лиц данного возраста. Максимальную частоту пульса с приемлемой точностью можно определить по формуле: ЧСС = 220 - А где А - возраст в годах Например, для лиц в 40 лет максимальная ЧСС равна 180 уд/мин.
* * *
|