|
Главная страница
1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
2. Дозировка нагрузки
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
5. Методика тренировки
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
|
5.1. Тренировочные средства
Теперь остановимся на выборе тренировочных средств. Аэробный бег. Он немного более интенсивен, чем бег трусцой, но должен быть строго контролируем. Скорость таких пробежек должна быть ниже вашего максимального устойчивого состояния. Темп должен быть таким, чтобы вы не чувствовали изнеможения и не возникал значительный кислородный долг. Тщательно регулируемая программа аэробного бега - тренировка без перенапряжения - приведет к постепенному повышению максимального устойчивого состояния и соответственно прогрессивному увеличению темпа проводимого вами аэробного бега. Это одна из форм тренировки на выносливость. Фартлек - шведское слово, обозначающее игру скоростей. Обозначает бег с различной скоростью по лесным тропкам, паркам и пересеченной местности, в зависимости от желания. Он совмещает в себе аэробную и анаэробную тренировку в зависимости от уровня подготовленности и возможностей бегуна в день занятий. Пробегите широким шагом небольшое расстояние, затем ускортесь, потом перейдите на бег трусцой, и т.д. Повторные пробежки. Они обычно используются для того, чтобы развить анаэробные возможности, и заключаются в варьировании числа пробежек, преодолеваемой дистанции, скорости и интервалов отдыха. Выполняйте столько пробежек, сколько захотите, ни в коем случае не следует следовать предложенной программе. Бегите до тех пор, пока накапливающийся кислородный долг не вызовет у вас ощущение усталости. Контрольный бег. Это пробегание определенных дистанций. Если проводить его достаточно часто, то вы к нему привыкните. Суть в том, чтобы пробегать дистанции равные или чуть короче той, на которой вы собираетесь выступать со скоростью, близкой к соревновательной, но не до изнеможения. Такое средство рекомендуется применять при подготовке к участию в массовых соревнованиях, пробегах. Расслабленный быстрый бег (переменный). Просто бегите широко по дистанции, а затем такой же отрезок или больше преодолевайте легко или трусцой. Спринтерский бег - серия спринтерских ускорений, перемежающаяся легким бегом для восстановления. Рекомендуется не слишком перенапрягаться.
* * *
|