|
Главная страница
1. Медико-биологические аспекты оздоровительного бега
2. Дозировка нагрузки
3. Контроль и самоконтроль физического состояния
5. Методика тренировки
6. Предупреждение и профилактика травматизма и заболеваний
|
7. Советы начинающим
Прежде чем приступить к занятиям оздоровительным бегом, необходимо обязательно сходить к врачу, объяснить чем собираетесь заняться и попросить, чтобы вас обследовали. Возможно у вас есть какие-то скрытые нарушения здоровья, которые помешают вам без вреда для себя заниматься медленным бегом. Итак, прежде всего, медицинское обследование! Большого внимания требует обувь, предназначенная для занятий оздоровительным бегом. Это могут быть кеды, полукеды или кроссовки на толстой подошве. Они выбираются на размер больше. В них вкладываются войлочные или иные мягкие прокладки, чтобы избежать при беге по асфальту или твердому грунту резких толчков и сотрясений. Ношеная обувь предпочтительнее новой. Для бега в любое время года необходимо надевать шерстяные носки (ни в коем случае из искуственных материалов). Стопы и голеностопные суставы при беге не мерзнут. Поэтому в любой мороз можно одевать только пару шерстяных носков. Одежда должна быть удобной и не слишком теплой. Летом - легкий спортивный костюм либо, если позволяет погода, трусы и майка. Зимой - лыжный костюм, шерстяная шапочка, закрывающая уши. Не используйте одежду из синтетики или прорезиненной ткани. Во время дождя желательно надевать непромокаемую куртку. При сильном или холодном ветре можно положить на грудь (под куртку), на колени и т.п. бумагу (газету). Общее требование к спортивной экипировке: ничто не должно стеснять ваших движений при беге. Тугие ремни и резинки, плотно облегающие тело, тесные носки нарушают нормальное кровообращение. Зимой начинающим целесообразно снизить продолжительность бега, чтобы избежать переохлаждения горла, однако ни в коем случае нельзя прекращать занятий. Для здорового человека дышать зимой ртом безопасно, если нет ветра, при температуре до -17о. Лучше дышать через нос и через рот. При более низкой температуре воздуха и при ветре необходимо дышать через нос. Предельно низкая температура, при которой можно бегать, зависит от того, есть ветер или нет. В безветренную погоду можно бегать при температуре -20-25о
* * *
|